מתיחת שרירי המרחיקים ורוב שרירי הישבן





מתיחת שרירי המרחיקים ורוב שרירי הישבן


שב על מזרן שלב רגל על רגל הכי קרוב לישבן כאשר כל כף הרגל על הריצפה / מזרן. עם היד הנגדית דחוף את הברך לצד שני והחזק בין 20 עד 30 שניות. (ראה דוגמה) החלף צד.