חשיבותם של אימוני הכוח השונים במינון המתאים הנם עצומים! כמעט כל רץ עושה את הטעות הבסיסית כאשר אינו מחזיר לגוף את מה שהריצה לוקחת ממנו! מדוע? הרבה סיבות: חוסר ידע, עצלות, חושבים שאינו חשוב, שאינו מועיל, מוסיף משקל (מסת שריר), אין זמן ועוד...

אך למעשה אימוני כוח ייחודים מקטינים את סכנת הפציעות, כמו כן הם גורם מוכח לשיפור יכולת הביצוע של רצים בכל המרחקים! כולל מרתון. מה עוד יכול לבקש רץ במרדף האישי הבלתי פוסק שלו להישאר ללא פציעות (Injury Free) ולהשיג שיאים אישים מדי פעם במשך כל החיים?

הפחד מהשפעותיו השליליות של אימון הכוח:
כמו שכבר הזכרתי, אם משלבים את אימוני הכוח בצורה נכונה יהיו רק השפעות חיוביות בלבד! רצים צריכים כוח וכוח מהיר לשרירים שלהם, לא מסה! האם אתה רואה רץ מרתון ברמה עולמית "שרירי מדי"?

שוב, אימון נכון יעזור במניעת פציעות, יגביר את סבולת השריר, יחזק את השרירים, המפרקים הגידים והרצועות. יספוג טוב יותר את הזעזועים ויחסוך יותר אנרגיה בכל צעד. בנוסף יקטין את העייפות של פלג גוף העליון ובכך תוכל לנוע עוד קצת, רחוק יותר. המטרה המרכזית של אימון הכוח הנה לעזור לרץ לפתח כוח כזה אשר יוכל בזכותה להתמודד טוב יותר עם מאמצי הריצה. 

מחקרים הראו שאימוני כוח אשר היו בנויים מיותר חזרות ועם פחות משקל (סבולת כוח) הביאו תועלת רבה יותר לרצים מאשר אימונים עם משקל גדול ומעט חזרות (כוח / כוח מרבי). כך ששלושה סטים של 10 – 20 RM בדרך כלל יספיקו לרוב הרצים. לספרינטרים ולרצי בינוניות יש כמובן דרישות שונות, אך ההתייחסות בכתבה זו הנה לרצי 10 ק"מ ומעלה. כך שחזרות מעטות ומשקל כבר יביאו להוספת מסת שריר, שהם חדשות רעות, אם אתה לא ספרינטר!

בנוסף, אימונים אלו עוזרים לשרירים גם לפתח וליעל את ניצול האנרגיה וסינטזה של ה- ATP בתוך המיטוכונדריה. ההסבר הטוב ביותר למיטוכונדריה הנו שהיא בעצם תחנת הכוח של התאים!

כמה סיבות טובות מדוע לומר כן לאימוני הכוח.

• אימוני הכוח מייצבים, מחטבים את השרירים (שזה יפה בפני עצמו) ומעלים לך גם את קצב חילוף החומרים. במילים אחרות אתה שורף יותר קלוריות גם כאשר אתה ישן!
  
  
• אימוני הכוח יקטינו את הנפילה בקצב חילוף החומרים אשר מתחילה בסביבות גיל 30.
  
  
• אימוני הכוח ממריצים אותך ומשפרים את מצב הרוח.
  
  
• לאימוני הכוח השפעה חיובית כמעט על כל 650+ השרירים שלך.
  
  
• אימוני הכוח מחזקים את העצמות ובכך מקטינים את סכנת (Osteoporosis).
  
  
• אימוני הכוח משפרים את סבולת השרירים.
  
  
• אימוני כוח לא יפתחו שרירים גדולים אצל נשים, רק שרירים חטובים.
  
  
• אימוני הכוח מחזקים אותך, כוח נותן בטחון ועוזר לבצע את מטלות היום יום בקלות.
  
  
• אימוני הכוח מפחיתים לך את הסיכוי לסבול מכאבי גב תחתון.
  
  
• אימוני הכוח מפחיתים לך את דופק המנוחה... לב יעיל יותר.
  
  
• אימוני הכוח מפחיתים לך את הסיכוי לחלות בסוכרת.
  
  
• אימוני הכוח מפחיתים את זמן מעבר המזון במערכת העיקול, בכך מפחית את הסיכון לפתח סרטן מעי הגס.
  
  
• אימון הכוח מעלה לך את הכולסטרול הטוב ה – HDL .
  
  
• אימוני הכוח משפרים לך את היציבה, שיווי המשקל והקואורדינציה.
  
  
• אימוני הכוח משפרים את תפקודה של מערכת החיסון.
  
  
• והכי חשוב... אימוני הכוח עושים אותך רץ יותר יעיל, מהיר ובעיקר לא פצוע.

אליעזר רוזן – מאמן אתלטיקה מתמחה באימון ריצות.