פסיכולוגית ספורט - הכל בראש - חוזה מוטיבציה
לצערנו הסטטיסטיקה היבשה מגלה לנו, שמתוך כל מי שהתחיל לנהל אורח חיים בריא וספורטיבי עם או בלי פעילות גופנית, כ- 90% הפסיקו אותה בצורה חלקית או מלאה בתוך זמן קצר יחסית. חלקם לא חזרו אליה לעולם וחלקם ממשיכים את הסינדרום של Out&In כמעט כל חייהם !
מדוע זה קורה? האם המשימה כל כך קשה לביצוע?
לא, ממש לא. מה שהכי קשה לנו זה לעשות שינוי! לא רק לעשות שינוי, אלא לעשות שינוי שיחזיק לאורך זמן, במילים אחרות שינוי באישיות. בכדי לתת לשינוי זה סיכוי להצליח חייבים להשתמש בין היתר בהמון פסיכולוגיה. אחת הדרכים האפשריות לחיזוק המוטיבציה הינה הכנת "חוזה מוטיבציה" עם עצמך או מומלץ יותר עם "המאמן האישי שלך".
להלן דוגמא לחוזה אפשרי!
חוזה מוטיבציה
החוזה זה נחתם בתאריך: 17.02.2007
בין : עצמי ובין: המאמן אישי שלי
ובכך אני מתחייב למשימות הבאות:
- לעבור בדיקה רפואית במאמץ בכדי לשלול סכנות בריאותיות.
- להתחיל ולעמוד בנחישות בתוכנית האימונים שהוכנה עבורי על ידי המאמן האישי שלי.
- להפחית את צריכת הקלוריות היומיות ב 20% ובנוסף להפחית את השומנים והסוכרים הפשוטים למינימום , כמו כן להיפגש עם דיאטן ספורט.
- לא להישקל יותר מפעם בשבוע .
- להתאמן עם המאמן האישי שלי 3 פעמים בשבוע .
- להתאמן בכל מזג אוויר.
- לבצע במדויק את האימונים העצמיים שאקבל בתור "עבודת בית".
- להתקשר למאמן האישי שלי עם תהיה לי בעיה כלשהי הקשורה לתוכנית האימונים.
- ידוע לי היטב שאימון הינו תהליך ארוך טווח שמשתרע על פני חודשים רבים או אפילו שנים. אין קיצורי דרך.
- ידוע לי היטב שהעדרות מאימונים או/ו חוסר שינוי בהרגלי תזונה הינו מרשם בטוח לכישלון.
- אם אצליח לעמוד בתוכנית ולהשיג את המטרה (הראשונה או האחרות) אני אפנק את עצמי בטיול לחו"ל, קניית חליפה, מסעדה או כל דבר אחר.
מנגד המאמן האישי אמור להתחייב למשימות הבאות:
- להסביר בצורה ברורה את ההיגיון שבתוכנית ולהדריך אותך כיצד להתאמן בבטיחות.
- להכין עבורך תוכנית "אימון תכליתי" בטוחה ויעילה ולעשות כמיטב יכולתו בכדי שתממש את מטרותיך.
- לענות על כל שאלות ולספק תמיכה ברגעי משבר.
החתימת שלי חתימת המאמן שלי
חתימת עדים (חברים, משפחה) מומלץ מאוד!
כל השאר בראש שלכם!
בהצלחה.
אליעזר רוזן - מאמן אתלטיקה וכושר
