לאנשים שאני פוגש אני תמיד אומר, הפחתת משקל אמיתית לוקחת זמן ובעיקר דורשת שינוי משמעותי באורך החיים. כולם רוצים תוצאות מהירות, אבל במציאות הם נמצאים בדיאטות שונות ומשונות במשך שנים רבות ללא שום שינוי משמעותי.

לפניכם טיפ קטן שיעזור לכם ללא מאמץ מיוחד להפחית מעל 3 ק"ג שומן נקי במשך שנה. רובנו שותים חלב? שותים. בדרך כלל 3% ( הסטטיסטיקה מראה ש- 90% מהישראלים שותים חלב 3% ) ניקח ממוצע של כ- 3 כוסות במשך כל היום משהו כמו 0.5 ליטר, זה ממש לא הרבה, יש המון אנשים ששותים הרבה מעל מבלי להרגיש.

ועכשיו נעשה חשבון פשוט:

א' 0.5 ליטר כפול 365 יום בשנה נותן לנו כ- 182 ליטר חלב.

ב' ההבדל בין ליטר חלב 3% לבין ליטר חלב 1% הוא 20 גרם שומן! (ועוד רווי).

ג' 182 ליטר כפול 20 גרם שווה 3640 גרם = 3.64 ק"ג שומן !!!

ד' 3.64 ק"ג שומן שווה ל- 32,850 קלוריות משומן !!!

ה' כדי לשרוף 32,850 קלוריות צריכים לרוץ ( לאדם במשקל 60 ק"ג ) כ- 550 ק"מ !!!

ו' הבעיה היא שבריצה או כל פעילות אירובית אחרת בקצב בניוני הגוף שורף בעיקר פחמימות משהו כמו 60% לפחות. נכון שבקצב קל או בסוף אימון ארוך ( שנייהם מעל 90 דקות) הגוף עובר לשריפה מגברת יותר של שומנים אבל עדיין עם שילוב של קלוריות מפחמימות. כך שהמרחק האמיתי לשריפת כל 32,850 הקלוריות משומן יכול להגיע עד פי 2.5. זאת אומרת משהו כמו 1370 ק"מ ריצה או כ- 32 מרתונים ! או למי שמעדיף יכול להחליף את התענוג עם כ- 130 שעות שחיה בקצב מהיר !!.

אז בפעם הבאה שאתם בסופר תחשבו מה עדיף ? 1% או 32 מרתונים !!..

* חשוב לציין שלילדים עד גיל ההתבגרות ממלץ חלב 3% בגלל כמות גדולה יותר של ויטמין D מה שעוזר לספיגה יעילה יותר של הסידן.

אליעזר רוזן - מאמן אתלטיקה וכושר